1.正视工作倦怠。
在形成任何一种有效的应对策略之前，首先要对职场缺氧有明显的认识和接受的态度。人们应认识到自己在压力之下所做出的反应并不是个人能力差的表现，而是人人都可能会体验到的正常心理现象。
2.不要过于责备自己。
有时适度的压力反而是进步的原动力，正是有了压力才会使工作充满了刺激与干劲，压力是毒药还是良药都在我们自己的一念之间，不妨将自己的思想做一个大转变，化消极回避为积极进取，相信压力反而是胜利成功的特效药。调整与工作有关的信念，成为工作的主人。
3.必须从了解自己开始
花点时间静下来思考，自己性格适合于从事哪类工作?这份工作可以发挥所长吗?是自己努力不够还是被摆错了位置?自己对工作有哪些期望?想从工作中获得些什么?工作本身能不能提供自己所需要的?尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到积极方面上来。
4.锻炼和放松。
最好是户外的体育锻炼，约上几个伙伴，建立起互相监督约束机制，缺勤迟到者要交纳一定数额的“罚款”，锻炼频度每周一到几次不等。还有因地制宜的持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。
5.及时寻求心理医生的帮助。
当受到压力威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前处于压力下的情境，把你心理的症结点说出，不要闷在心中。需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。
6.优势比较法。
去想些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次，寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势，强化优势感，从而扩张承受力。
7.目标法。
挫折毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力开始达到新目标的行动。
职场上自我调节的十种方法：
1.懂得情绪管理，人才和信息才向其靠拢。
2.保持从容，从不告诉自己“我很清闲”开始。
3.明白“细水长流”的道理，七步要慢。
4.保持好心态，全部精力放在实现目标上。
5.接受孤独是领导者摆脱孤独最好的方式。
6.叹息变成深呼吸，是稳定军心的武器。
7.敢于不耻下问，反而赢得团队好感。
8.决定前，找合适的人倾诉心声。
9.灵活运用权力，不留滥用职权的印象。
10.选择性听取意见，理性对待诽谤。
1.深呼吸和冥想：学会深呼吸和冥想，帮助自己平静下来，放松身心，缓解焦虑。
2.调整思维方式：学会正面思考，不要把问题扩大化或严重化。遇到问题时，先问自己“这个真的有那么重要吗?”
3.积极面对挑战：把压力视为成长的机会，鼓励自己积极面对工作中的挑战。
4.寻求支持：与同事、家人或朋友分享你的压力和困扰，不要独自承受。
5.提升技能：通过学习新技能或提升现有技能，增强自信心和应对工作压力的能力。
6.健康生活方式：保持健康的饮食、规律的睡眠和适量的运动，这有助于缓解压力，提高工作效率。
7.找到放松方式：找到适合自己的放松方式，如阅读、音乐、运动等，有助于缓解压力，恢复精力。
8.保持积极态度：学会从压力中寻找积极因素，如学习新经验、拓展人脉等，保持乐观的心态。
9.建立支持系统：与同事建立良好的关系，互相帮助和支持。遇到问题时，可以向他们寻求建议和支持。
10.寻求专业帮助：如果压力过大，影响到生活和工作，考虑寻求心理咨询师或专业心理援助机构的帮助。
