1.认识挫折
首先，我们需要认识什么是挫折。挫折是指在追求目标的过程中遇到的困难、挑战、失败等，对于每个人来说都是不可避免的。有时候，挫折是外部环境或者其他人造成的，比如说公司裁员或者朋友的背叛;而有时候，挫折是自己制造出来的，比如说没有充分准备或者没有认真思考。
2.培养心理韧性
心理韧性即指一个人在面对挑战、压力或者挫折时的精神抵抗力。在面对挫折时，拥有强大的心理韧性可以让我们更有效地应对挫折，从而获得更好的结果。
3.增强自我认知
在遇到挫折时，我们要先认清自己的优点和不足，知道自己的强项和弱点。这样可以让我们快速找出解决挫折问题的办法，并且在应对挑战时更加从容自信。同时，自我认知还包括意识到自己的态度和情绪，比如说焦虑、紧张、悲观等，这些情绪在应对挫折时可能成为自己的阻碍。因此，在应对挫折时，我们要学会调整和控制自己的情绪，保持冷静、成熟而理性。
4.建立支持系统
建立有效的支持系统也是提高抗挫折能力的重要一环。这个支持系统可以包括家人、朋友、同事、熟人，甚至是协会组织、社交群体等，只要是能够提供支持、鼓励和启示的人或团体都可以成为我们的支持系统。
提升抗挫折能力的有效方法：
1.接受现实：首先，我们需要接受现实并认识到挫折是生活中不可避免的一部分。接受现实可以帮助我们更好地应对挫折，并从中学习和成长。
2.建立积极的心态：保持积极的心态是提升抗挫折能力的关键。我们可以通过培养乐观的态度、积极寻找解决问题的方法以及关注自身成长和进步来建立积极的心态。
3.制定目标和计划：设定明确的目标和制定可行的计划可以帮助我们在面对挫折时保持前进的动力。将目标分解为小步骤，并逐步实现，可以增加成功的机会，从而增强抗挫折能力。
4.培养适应性：适应性是抗挫折能力的重要组成部分。我们需要学会灵活应对变化和调整自己的思维方式。培养适应性可以帮助我们更好地适应不同的情况和环境，从而更好地应对挫折。
5.寻求支持和建立人际关系：在面对挫折时，寻求他人的支持和建立良好的人际关系可以提供情感上的支持和鼓励。与他人分享自己的困难和挫折，寻求他们的意见和建议，可以帮助我们更好地应对挫折。
6.培养自我调节能力：自我调节能力是抗挫折能力的重要方面。我们可以通过学习放松技巧、积极的自我对话和寻找适合自己的应对策略来培养自我调节能力。这些技巧可以帮助我们在面对挫折时保持冷静和平衡。
1.要有时间感和空间感，知道此时此刻的事情不能实现，但可以随着时间的累积和空间的变换而增大实现的可能性。
2.要从整体的角度看问题，对事不对人，知道一部分的挫败只是一部分的挫败，而不是整体都被毁坏了。
3.自我攻击出现后，要用各种方法安抚自己，先安抚了挫败感带来的羞耻感，然后才能很好地做归因。
4.特别重要的一点是，要寻求人际关系的支持。每个人的自我空间与坚韧度都有局限，当觉得难以承受时，寻找人际的支持很重要。寻找支持和安抚，实际上是当挫败感中的死能量要压倒自己时，要去寻找他人的生能量。
5.坚韧自我的形成过程，是在得到人际支持的同时，不断化解挫败感，并将其转化成自我力量的过程。
