新人要提高自己适应能力可以这样做：
1、要主动接触社会环境、积极适应社会环境。
首先要主动地投入到社会环境中去，不管现实环境多么令人不愉快。只有接触环境，才能认识环境和适应环境。最好的办法是随着年龄的增长，有目的地进行一些有益的社会实践活动，有意识地锻炼自己，这样可以进一步认识自己，认清自己在社会环境中所处的位置。适应社会环境还分为主动适应和被动适应。被动适应会表现出对环境的无可奈何，产生消极、忧郁、焦虑，甚至逃避的负性情绪。主动适应则能发挥自己的主观能动性和无限的创造力，努力克服各种困难，从而产生积极向上、愉快、满意、充实的正性情绪，这不仅能够使我们很好地适应环境，也有利于身心健康。
2、要积极调整自我，提高应对的技巧。
在接触社会环境的过程中，肯定会遇到或产生社会环境和自身条件之间的矛盾和冲突。如果我们能够审时度势，选择有利的环境条件，抓住机遇，同时能够积极地调整自我，学习有关的技能，提高应对的技巧，这样我们就能较快、较好地适应环境，并且取得成功。
3、要利用社会支持系统，积极寻求帮助。
人们在积极地接触社会的过程中，会遇到个各种问题，出现各种心理上的苦恼与困扰。为了更好地适应社会，除了及时地进行调整自我之外，有效地利用社会支持系统，寻求他人的帮助也很重要，俗话说“一个好汉，三个帮”。有社会的支持，有亲朋好友的帮助，就没有克服不了的困难。因此，我们要学会利用社会支持系统，帮助自己适应社会。
职场新人提高自己适应能力的方法：
1.做好抗压的心里准备。在职场中，有很多工作是需要时间和精力去完成的。所以你必须敢于承担繁重和公关的工作项目，把吃苦放在前面，享乐放在后面。积极调整好自己的心里状态，敢于和压力挑战，把自己的工作潜能激发到极致。
2.要尽快适应新的工作环境。无论你身处何种岗位，面对同事、领导和工作任务，总会有不适应的地方，对你的思想会造成影响。所以，在进入工作职场中，要尽快调整好自己的心态，乐观作为、积极肯干。
3.要有谦虚的学习心态。无论你在职场中多么能干，都必须要有学习的能力，学习前辈们的工作经验，学习有助于自己成长的知识和阅历。
4.杜绝耍小聪明。作为新职员，必须要实事求是、脚踏实地的按照公司的规章制度进行工作，不能因为自己的能力而玩小聪明。如果是有这样的心机，那么你的职场之路是走不远的。
5.杜绝走入帮派之争。在职场上，很多同事为了利益关系会拉帮结派，解决自己的仕途之路，这就需要你有一双明亮的眼睛去甄别、去观察，别把自己葬送在别人的脚下。最好的方法是远离这种派系之争，做好自己、踏实工作。
以下是一些建议，帮助大家培养适应能力：
1.保持好奇心和开放心态
保持好奇心和开放心态是培养快速学习和适应能力的关键。对新鲜事物充满好奇，愿意探索和学习新事物，并尝试从不同的角度看待问题。不要害怕尝试新事物或接受挑战，而是将其视为成长和学习的机会。
2.建立良好的学习习惯
建立良好的学习习惯有助于提高学习效率和质量。这包括制定学习计划、定期复习、总结笔记、寻找适合自己的学习资源等。通过有规律的学习习惯，你可以更好地掌握知识，并在需要时迅速回忆和应用所学内容。
3.学会适应新环境和新挑战
适应新环境和新挑战是快速学习和适应能力的重要组成部分。面对新情况时，要保持冷静并积极寻找解决问题的方法。学会适应变化，并从中寻找机会。将挑战视为成长的机会，并相信自己有能力应对任何情况。
4.与他人合作和交流
与他人合作和交流是提高快速学习和适应能力的另一种方法。与他人合作可以提供新的想法、观点和经验，从而丰富你的知识和技能。与他人交流可以帮助你更好地理解自己和他人，并从中学习到不同的思考方式和方法。
5.持续学习和自我提升
持续学习和自我提升是培养快速学习和适应能力的关键。通过不断学习新知识和技能，你可以不断提高自己的竞争力，并在不断变化的环境中更好地应对挑战。不要停止学习和成长，始终保持对自我提升的热情和动力。
