面试时克服情绪紧张的方法：
1、对面试过程的详尽了解以及充分的自我认知。首先考生在面试之前要通过各种渠道充分地了解面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数;其次要对自己有正确的认识，正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。
2、面试前做好充分的准备工作。预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的朋友或家人充当考官，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。应反复告诫自己，不要将一次面试的得失看得太重。应该明白，自己紧张，你的竞争对手也不轻松，也有可能出现差错，甚至可能不如你。同样条件下，谁克服了紧张，谁镇定，谁从容地回答提问，谁就会取得胜利。
3、积极的自我心理暗示。能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会去积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。
4、善用系统脱敏法消除紧张和焦虑。该方法是由美国学者沃尔帕创立和发展的，主要是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。
面试紧张，可通过心理调节、尝试深呼吸、放慢说话语速等方式来缓解。
1.心理调节：在面试的时候，心情要放松，不能过于紧张、畏惧;也可在面试之前通过转移注意力的方式来调节情绪，比如听音乐、适当活动等，这些方法可以战胜内心的恐惧。
2.尝试深呼吸：当人处于比较压抑的环境中，适当的深呼吸能有效提高自我意识，让情绪保持镇静状态，同时也能有效缓解焦虑，可轻松度过面试。
3.放慢说话语速：面试过程中如果过于紧张，可能会出现说话语速快、结巴等情况，所以要适当的调整语速，尽量放慢脚步，想清楚再说。
在面试前也要有充分的准备，并且要有自信心，勇于战胜内心的恐惧。
1.深呼吸练习
深呼吸练习通过缓慢、有意识地吸气和呼气回到身体来帮助缓解紧张情绪。通常可以在安静环境中单独完成。此方法有助于增加氧气供应，促进血液循环，从而降低心率和血压，使身心得以平静下来。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及逐步收紧然后放松不同部位的肌肉群，需要集中注意力并遵循特定顺序。一般可在任何时间、任何地点进行。此技巧能使体内积压的能量得到释放，减轻因压力引起的紧绷感，进而改善焦虑状态。
3.正念冥想
正念冥想包括专注于当下感受及周围环境，不加评判地接受它们的存在。每日定时坚持一定周期效果更佳。此方法有助于提高个体对自身思想和情感的觉察力，减少对外部刺激的过度反应，从而控制面试时的情绪波动。
4.认知重构法
认知重构法是通过识别并改变消极思维模式来减轻焦虑的心理治疗方法。通常由专业人员引导，在一系列会话中完成。这种方法可以帮助个体挑战不合理的想法，并用更积极的态度看待自己和面试过程，从而减少不必要的压力。
5.心理疏导
心理疏导通常由经验丰富的咨询师提供，旨在通过倾听、讨论和建议来解决个体的问题和困扰。在面试前寻求专业的心理咨询可以帮助人们更好地理解自己的担忧，并获得应对面试紧张的有效策略。
除了上述方法外，保持良好的睡眠质量也是缓解面试紧张的重要手段。充足的休息有助于恢复精力，提高应对压力的能力。另外，建议可采取适度运动如慢跑、瑜伽等，这些活动能够促进大脑产生内啡肽，起到舒缓紧张情绪的作用。
